在生活里，我们时常会发现自己情绪无端过激或持久不散，究其根源，竟是认知扭曲在作祟。这看似微不足道的问题，实则影响着我们的生活质量和心理健康，下文便来详细聊聊这其中种种。
非黑即白思维的陷阱
非黑即白思维如同一个黑色漩涡，将我们卷入其中。很多人在评判自己或他人时，仅依据“完美”或“糟糕”这两个极端。就像学习中拿不到满分，便觉得自己是失败者。比如小明，考试没达到预期的 “完美” 分数，就陷入沮丧，完全忽略了自己其实取得了不错的成绩。这种思维切断了中间的丰富层次，让我们错失对美好一面的正确认知 。
灾难化思维的恐慌
灾难化思维宛如一场风暴，将简单事情搅得混乱不堪。有些人遇到小挫折，就预想会有最坏结果。李女士开车时轻微刮蹭了一下，马上觉得自己要面临巨额赔偿，甚至会因此破产。然而事实上，小刮蹭处理起来并不复杂，她这种思维只会徒增恐慌，让自己的生活被负面情绪填满。
过度概括的偏见
过度概括就像一把大刷子，将局部的色彩涂抹到了整个画布上。小王在面试一家公司失败后，就认定以后所有面试都会失败。仅仅一次失败，便认为未来一切与工作相关的事宜都会糟糕，这样的过度概括忽略了不同情况的差异。一次面试不符合岗位需求，并不代表其他的机会会雷同 。
个人化归因的负担
个人化归因就是自己扛起了本不属于的沉重包袱。张老师班里有几个学生成绩退步，她就认为全是自己教学的问题 。却没考虑学生课余学习态度等复杂因素。一味将责任揽到自己身上，不仅会影响自己的自信心，还可能无法客观看待问题。
现实中的认知伪装
在现实生活里，认知扭曲就像狡猾的变色龙，善于伪装，让人难以察觉。正如同找工作的人，在没收到 offer 时，会误以为自己一无是处，选择性地忽视以往学习带来的能力积累。就算拿到几个 offer 后仍焦虑，也是过很久才发现内心绝对化的偏差，根本意识不到自己此刻思维的困境 。
改变认知的良方
当我们意识到认知被扭曲时，有几种提问方式犹如神奇的钥匙能打开新的认知大门。比如以选 offer 为例，我们可以去思考很多人都可能有纠结犹豫和浪费时间的情况，并非只有自己糟糕。思考后果 “又能怎样” 也能摆脱灾难化认知，提醒其实后果没那么可怕 。就算问题难作答，站在朋友家人的视角看待，还能友善平和地引导自己走向正确思考方向。倘若还是预料到不好结果，我们也应该做好应对计划，避免无尽的担忧。
各位朋友，你是否在生活中，也有陷入过这些认知扭曲的时刻？快来说出你的故事，给文章点个赞，分享给更多人避免思维陷阱！
