您可知道不？近日美国《儿童与青年服务评论》杂志发表的一项新研究真是有大发现，4种与人际和情绪管理相关的技能训练，对减少抑郁情绪效果超显著！这可真是给咱们关注情绪健康的人带来新希望哩！
自信训练提底气
要知道缺乏自信这事可麻烦着，好多有这问题的人就很难从别人那儿得到像鼓励、夸奖、分享这类正面反馈，慢慢地就陷入恶性循环之中了。余小倩就建议大家，时常做做“自我肯定训练”，每天花上几分钟，对着镜子里的自己说说优点跟成就，就像说“我很有耐心，上次帮同学解决了难题”之类的。通过这样不断自我肯定，就能强化“我很不错”这个信念。不光这样，能力对自信也超级有促进作用，您不妨给自己设定一些容易实现的小目标，像每天早起10分钟，完成了就给自己个小奖励，自信慢慢就提起来
认知重建破囚牢
有些存在不良认知的人，常常有着比如“全或无”“个性化”“标签化”这类不正常的思维模式。这些模式，会让人们老往坏处想，很容易就陷入抑郁里像进了囚牢似的。幸亏有个办法，就是“监控情绪”跟“思维反驳”这俩练习。每天记录自己情绪变化以及引发情绪的事件和想法，这就是“监控情绪”。而“思维反驳”，就是发现有负面想法时，换个角度去反击它，就拿“自己太没用了，什么都做不好”来说，咱们可以反驳“这只是个小失误，每个人都会犯错，以后能做得更好”，一步步打破思维囚牢
愤怒管理稳情绪
那些难以控制情绪的人，特别容易“惹是生非”，消极的事件一多，负面情绪就会加重，抑郁也就越来越厉害。要想办法控制住这情绪，余小倩建议可以参考人际关系疗法里的积极沟通方式，跟人有矛盾了，主动跟人家交流，别自己一个人闷头想。遇到困难时学会示弱，向亲友寻求帮助，说不定还能增进关系。另外，不要过分夸大人际受挫情况，有一次聚会没被邀请，兴许就是活动特殊安排，别让小事影响情绪，这样咱们情绪就能慢慢稳下来
技能训练见成效
为了改善学生们的精神状态，研究者还特意设计了一套涵盖自信训练、认知重建、愤怒管理、解决问题技巧这4个方面的干预课程，通过1年内12次的训练。结果显示，那些掌握了这些调心技巧的学生，和没接受干预的普通学生相比，在抑郁症状、社交技能、认知灵活性、适应力和社会支持这些方面都有明显改善。这些技能训练可真是有着神奇的效果，能帮大家走出情绪困境
自身践行助成长
咱们在生活里都可以运用刚刚说的这些方法。在自信方面，每天坚持自我肯定训练还有设定小目标，能力和自信就能慢慢提升。碰到负面认知时，可以用认知重建的方法应对。愤怒时，学习人际关系疗法里的一些技巧调节自己。就这么在生活中多多践行，将这些技能融入日常生活，一点点咱们就能在情绪管理和人际交往等各方面都得到成长，情绪也能更加积极稳定
积极体验促转变
要是每个人啊都能积极运用这些调整情绪的方法，会怎么样？我们将更少陷入抑郁情绪，能够以更加积极的心态面对生活中的喜怒哀乐。在生活里，我们就会慢慢发现自己与人交往更和谐了，面对挫折更加从容了。整个人也好像充满力量，更有勇气去挑战未来、应对困难！咱们还等什么，快快行动起来，用这些疗法改善生活
朋友们，在生活中你们有没有试过自我肯定这样的训练？可以在评论区和我说说要是您觉得这文章有用，点个赞再分享给身边的人！
