夏日气温攀升，湿度也相应升高，人们常常会汗流浃背，感觉黏腻，因此，他们洗澡的频率也相应增加了。
医生指出，在炎热的天气里，看似平常的洗澡行为实则潜藏着诸多风险，不当的操作可能对心脏健康造成不利影响，诱发心律不齐、晕眩，甚至可能导致心源性猝发。
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夏天心脏害怕6个洗澡习惯
首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科的主任医师王佐岩指出，以下列举的六个洗澡习惯可能会对心脏造成压力，特别是对于原本心血管状况不佳的人群来说，这一点尤为重要。
出汗时冲凉
夏日归来户外或是运动完毕，常会浑身湿透，众多人便急忙奔向浴室，痛快地洗个冷水澡。然而，这样的做法对心脏和大脑都存在极大的风险：
洗澡太磨蹭
长时间沐浴会导致皮肤下的血管不断扩张，随之而来的是大量血液流向身体表面，这会相对减少流向脑部和心脏的血液量，从而容易造成头晕、心慌等症状，严重时还可能引发心律不齐或晕厥。
饭后或酒后洗澡
在不当的时段沐浴，诸如餐后、酒醉之后、运动结束或极度空腹之际，可能会对心脏造成负担。
洗澡时门窗紧闭
众多人在沐浴时倾向于紧闭房门和窗户，这造成了浴室内的空气不流通，气温升高，氧气含量降低。在这样的条件下，人们往往会感到胸部压迫、心跳加速，心脏因缺氧而面临更高的心血管疾病发作风险。
水温过高或过低
水温偏高可能导致血管膨胀、血液流速提升，进而加重心脏的负担，使人产生心慌不适，严重时还可能引发心律不齐。
水温若过低，会导致血管急剧收缩、血压急速上升，进而造成心肌供血不足，从而容易诱发心绞痛等症状。
洗后贪凉
沐浴完毕，肌肤毛孔充分舒展，血管亦随之扩张，若此刻立即开启空调或冲冷水，温差带来的刺激将导致血管迅速紧缩，进而引起血压和心率的显著变化，有诱发心绞痛的风险。
夏天洗澡有两个关键词
心脏疾病患者以及健康人群在沐浴时均需恪守“温和适度”的原则，力求避开那些潜在的高风险举动。总体而言，在炎炎夏日，洗浴时至少应遵循以下两个基本准则。
速战速决
沐浴时间最好控制在10至15分钟以内，淋浴时间则不宜超过5分钟，对于年纪较大或心脏功能较弱的人群，应适当减少沐浴和淋浴的时间。
若在沐浴之际一并洗发，建议先进行沐浴，待洗净身体并换上衣物后，再开启浴室之门或窗，随后进行洗发，以免因长时间缺氧而导致头晕不适。
对于心脏功能不佳者，尤其是年纪较大的群体，我们推荐采取坐姿进行沐浴。沐浴前，最好确保与用餐时间相隔至少一小时。至于饮酒后，建议待酒精完全代谢，即酒醒之后再进行沐浴。
身上无汗时再洗
夏日的洗澡前，人体往往已布满汗珠。此时不宜立即入浴，尤其是冷水澡更应避免。最好稍作休息，待汗水渐渐消退后，再以温水进行沐浴。
若有人询问“运动流汗之后，需等待多长时间方可沐浴”，南京体育学院运动健康学院运动康复系的戴剑松主任则建议：
通常情况下，在运动结束后的20至30分钟内，体温能够大致恢复至正常水平，汗水也大致蒸发完毕，血液流动也趋于稳定，此时进行沐浴相对更为稳妥。
夏日护心，还需做好4件事
夏季气温攀升、湿度增加，心脏承受着诸多挑战。在此期间，除了采取科学的沐浴方式，还需关注以下几项夏日护心措施。
多次少量补水
一次性饮用一瓶水、猛灌大口等快速饮水方式，对心脏健康极为不利。这种情况下，短时间内摄入大量水分，可能会导致体内钠离子浓度降低，进而引发稀释性低钠血症，同时也会加重心脏的负担。
在炎炎夏日，饮用水分时宜采取小口慢饮、分次适量摄入的方式，这样做对于维持血液的正常容量以及保障心脏的康健具有至关重要的意义。
成年女性每日饮水量应控制在1500毫升以上，而成年男性则不应低于1700毫升。
吃点高钾食物
在大量出汗的情况下，人体内的水分以及钾、钠等电解质会大量流失，这种情况可能导致严重的心律不齐。蔬果是钾元素的重要摄取途径，尤其是以下几种食物中钾含量尤为丰富：
锻炼避开高温时段
可以选择在黎明或黄昏时段进行锻炼，对于患有心血管疾病的中老年人来说，建议采取慢跑、散步、太极拳等轻柔的运动形式。
别吃太咸
高盐摄入会导致体内水分积累，血液总量上升，进而引发血压上升，同时也会提升心脑血管疾病的风险。
每日食盐摄取量宜控制在5克以内，推荐使用定量盐勺。除了正餐之外，还应减少腌制类食品、含盐量高的零食以及加工食品的摄入。
夏季高温多湿的气候对心脏构成了不小的考验，不当的沐浴习惯以及一些生活上的小细节，都有可能引发严重的健康危机。为了守护心脏健康，我们应当从科学地安排沐浴和细心调整生活中的点滴做起。
